Foodbook – 1800 kcal czyli jak wygląda moja dieta bez diety

Najczęściej zadawane pytanie , które dostaje prawie każdego dnia, to co co ja jem w ciągu dnia. Moje zapotrzebowanie uwzględniając moją aktywność fizyczną to 2100 kcal (całkowita przemiana materii). W każdym tygodniu trenuję minimum 2 razy – trenuję siłowo z obciążeniem oraz fitness, czyli typowe cardio mieszane z ćwiczenia z ciężarem własnego ciała. Do tego moje średnia kroków to 10 000. Raz robię mniej, raz więcej, ale średnia roczna to 10 000. W okresie od wiosny do jesieni sporo jeżdżę na rowerze. W tym okresie rower też staje się moim głównym środkiem transportu. Aktualnie jestem na deficycie kalorycznym 300 kcal/dzień. Moim celem jest redukcja tkanki tłuszczowej, od lutego w samej talli spadło mi -5 cm, a w biodrach 6 cm. Na wadze nie zmieniło się nic, dlatego też ja się nie ważę, tylko mierzę centrymetrem krawieckim

Jednam mój styl życia i kilka prac nie zawsze pozwala mi trzymanie się go w 100%. Jem intuicyjnie, ale liczę kalorie na Instagram i bloga. Do tego w sklepie są dostępne e-booki z których także często gotuję i tam także mam policzone kalorie. Wysokokaloryczne produkty zawsze ważę (makaron, orzechy, oliwę, mąkę). Mam dużą tendencję do tycia, a w dodatku PCOS i związany z nim trądzik hormonalny. Na blogu znajdziesz dwa ciekawe wpisy na ten temat: jeden dotyczy mojej pielęgnacji, a drugi stworzyła lek. Ania Taracha, gdzie pokazuje jak wgląda trądzik z punktu widzenia lekarza.

Jak chcesz obliczyć swoje zapotrzebowanie, to przejdź do tego wpisu:

https://natibuczi.pl/jak-obliczyc-zapotrzebowanie-kaloryczne/

Moja dieta składa się z białem, tłuszczy i węglowodanów. Jednak węglowodany staram się jeść głownie złożone, niemniej jednak 20% mojej diety stanowią produkty, gdzie jem co chcę. Ja nie jestem na żadnej diecie, odżywiam się zdrowo, ale bez przesady. Przykładam wagę, aby jeść produkty z niskim indeksem glikemicznym oraz dbam o odpowiednią podaż białka i nienasyconych kwasów tłuszczowych. Unikam słodyczy – moja problematyczna skóra nie lubi zbyt dużej liczby węglowodanów, szczególnie prostych i przetworzonych. Dodatkowo od wysoko przetworzonych produktów boli mnie brzuch. Dzisiaj tego problemu nie mam – to zasługa diety i mojej konsekwencji.

Tutaj znajdziesz wpis o 5 najczęściej popełnianych błędach w odchudzaniu:

Dzisiejszy foodbook ma 1796 kcal i następujący rozkład makroskładników:

B:99.3 g T:61.4 g W:220 g

Śniadanie:

Kanapki z łososiem i sałatką –  507 kcal B:23.9 T:22.5 W:59.1 

https://natibuczi.pl/kanapki-z-lososiem/

II śniadanie:

Pudding proteinowy Valio (ja kupuje w Kauflandzie, podobno jest w Biedronce, ale ja ani razu go tam nie spotkałam w Lublinie) , do tego musli Crunchy banana Choco Crownfield z Lidla oraz 2 sztuki kiwi co daje 317 kcal B:23.5 g T:5.1 g WL44.5 g

Obiad – Tosty – tak jak w przepisie, tylko ja podzieliłam sobie składniki na dwa placki tortilli: 589 kcal B:30.7 g T:14.9 W:79.9 g

https://natibuczi.pl/tosty-z-szynka-i-serem/

361 kcal B:20.8 g T:17.4 g W:36. 9 g

https://natibuczi.pl/kapusniak-z-mlodej-kapusty/

Jem bardzo intuicyjnie – wszystko zaczyna się od zakupów, a następnie łączę ze sobą składniki w taki sposób, aby mi smakowało. Jem to co lubię, staram się jeść dużo surowych warzy i owoców z niskim indeksem glikemicznym. Każdego dnia piję także miętę, rumianek oraz dwie kawy z napojem roślinnym, bo nie lubię smaku mleka i bardziej mi smakuje. Do liczenia kalorii polecam Ci aplikację Fitatu – jest darmowa, prosta w obsłudze i intuicyjna. Liczenie kalorii + aktywność fizyczna nauczyła mnie samodyscypliny i konsekwencji. Dzisiaj to moja codzienność i nie wyobrażam sobie, że moje życie wyglądało inaczej, a wyglądało o 180 stopni inaczej.

Zdrowy styl życia sprawia, że czuję się silna fizycznie i psychicznie, nic mnie nie boli, codziennie mam chęć, aby kontynuować mój plan, a to wszystko trwa od moich zaręczyn czyli od stycznia 2018 roku. Moje efekty jojo doprowadziły mnie do rozchwiania gospodarki hormonalnej, leczyłam trądzik hormonalny najpierw u dermatologa, później u ginekologa. Od prawie roku nie biorę żadnych leków, czuję się świetnie, moja cera wyzdrowiała. A wszystko to dzięki zbilansowanej diecie, która nie jest dla mnie karą, a po prostu przyjemną codziennością.

Schudłam 20 kg po dużym efekcie jojo po niezdrowym odżywianiu. i szybkim odchudzaniu na durnych zasadach. Utrzymuje wagę prawie 3 lata, jednak w swoim, zdrowym tempie dla mojego ciała i głowy chciałabym jeszcze trochę wysmuklić sylwetkę. Jednak na spokojnie. Daję sobie czas. Dla mnie dużym sukcesem jest, że zdrowy styl życia to moja codzienność, a do tego motywuję do tego inne osoby.

Poniżej znajdziesz listę e-buczków, które są oparte na moich przepisach, ale układane przez dietetyka. Na hasło: wiosna (wpisz kod kuponu przy dokonywaniu zakupu dostaniesz 20% rabatu do końca kwietnia.