Stek z tuńczyka z frytkami

Stek z tuńczyka z frytkami z piekarnika i sałatką czyli obiad w 20 minut.

Porcja ze zdjęcia dostarcza 392 kcal
B:28.4g T:16.1g W:32g
 

Dalej wierzysz w mit, że ziemniaki tuczą? Jakie jeszcze mity dietetyczne znasz?

Składniki:

Wszystkie z Lidla (całe zakupy kilka postów wcześniej-tam zobaczysz produkty):

• stek z tuńczyka (105g)
• frytki (120g)
• garść rukoli
• 4 pomidorki koktajlowe
• łyżeczka pestek dyni
• odrobina octu balsamicznego
• limonka do skropienia ryby

Sposób przygotowania:

1. Rybę natrzeć solą i pieprzem oraz usmażyć na patelni grillowej (5 minut z jednej strony i 5 minut z drugiej). Tuńczyka można jeść surowego więc jak lubisz lekko zarumienionego Achat Beafemic (Ponstel) en Ligne sans Ordonnance , to skróć czas smażenia o 2 minuty).
2. Frytki upiekłam w piekarniku zgodnie z instrukcją na opakowaniu, wybieram frytki, które mają 96% ziemniaków i 4% oleju w swoim składzie).
3. Warzywa ułożyć jak na zdjęciu, polać sosem i posypać podprażonymi na suchej patelni na złoty kolor.

Pysznie, szybko i zdrowo. Nie demonizuj frytek, gotowce nie są złe, a 100g ziemniaków ma wysoki indeks sytości i stosunkowo mało kalorii. Tyle samo ryżu ma już ponad 350 kcal. Ja wolę zjeść 5 razy więcej ziemniaków, to mi się bardziej opłaca. Smacznego.