Zapisz się i bądź na bieżąco!

Copyright 2020. NATIBUCZI. Wszelkie prawa zastrzeżone.

Vege burger w 5 minut.

Kochani, tutaj mamy przykład, że zdrowe, to nie zawsze mało kcal. Ja nigdy nie miałam problemu z apetytem, bardzo lubię jeść, m.in. dlatego 2 lata temu ważyłam 17 kg więcej. Dziwiłam się dlaczego nie mam efektów, jak zdrowo jem? A to właśnie dlatego, że jadłam za dużo niż mój organizm tego potrzebował - byłam na nadwyżce kalorycznej, a aktualnie jestem na 20% redukcji.

 

Aby utrzymać aktualną sylwetkę powinnam jeść ok. 2200 kcal przy mojej aktywności, ale jestem na redukcji, dlatego jem między 1800-2000 kcal. Wyliczyłam to dzięki kalkulatorom BMR (wpisz w google i wszystko masz).

To nie ważne czy jesz 5 posiłków czy 3, ważne, aby Twoja dieta Cię nie męczyła i była dopasowana do Ciebie. Ważne, aby dostarczać odpowiednią ilość białek, tłuszczy i węgli - tu w obliczeniach pomoże Ci fitatu.

Gdy jest ciepło, jem zazwyczaj 3 duże posiłki dziennie.

Burger ze zdjęcia ma 813 kcal
B:54.9g T:42.9g W:49.4g

 

Burgery roślinne @dobrakaloria kupiłam w @lidlpolska. Wystarczy je podgrzać na patelni.


Bułka jest z Biedry - wieloziarnista. Moja ulubiona. Podgrzewam na suchej patelni.


W burgerze jest jeszcze:

  • sałata rzymska
  • ogórek kiszony
  • pomidor
  • sos czosnkowy (szczypta przyprawy tzatziki Kamis, pieprz i łyżeczka joguru naturalnego)
  • dałam też resztkę sałatki z obiadu


Zdrowo nie znaczy mało kcal! Ja kiedyś jadłam do sałatki 2 łyżki oliwy (180kcal!) a w tym kurczak, ser, pestki i inne dodatki, albo pół opakowania makaronu (250g i pół kostki sera tłustego). Jeżeli masz ten problem, że odżywiasz się zdrowo i ćwiczysz, a nie chudniesz, na początek ściągnij Fitatu i zobacz, gdzie popełniasz błędy. Dieta staje się łatwiejsza, znam z autopsji.

 

 

Vege burger

12 stycznia 2021
23 lutego 2021
Domowe kuleczki a’la Lion, czyli mój ulubiony fit słodycz. Jedna kulka (dwa razy połowka ze zdjęcia) ma 106 kcal B:2.2 g T:4.3g T:13.8 g Kuleczki robi się 20 minut, a z przepisu wychodzi ich 9. Składniki: 5 wafli ryżowych (50g)
23 lutego 2021
Coś pysznego! Porcja ze zdjęcia (258g) - 1 sztuka ma 370 kcal B: 16.2g T:11.6g W:50.8g Sposób przygotowania: Parówki z Lidla, bułka z osiedlowego sklepu, zwykła pszenna. Parówkę wrzucamy na gorącą wodę, rozcinamy bułkę i wkładamy ser i parówkę. Można
23 lutego 2021
Jeżeli ktoś jeszcze nie słyszał o spodach z Gusto Bello dostępnych w Biedronce (mają bardzo prosty skład (mąka, woda, drożdże, olej, sól). Można robić na patelni, albo w piekarniku. Ja wolę z patelni. Cała pizza ma 646 kcal B:29.1 T:25.5g

Najnowsze przepisy

Komentarze: