Jadłospis 1900 kcal

W tym wpisie znajdziesz jadłospis na 1876 kcal B:98g T:51.8g W:257.6g . Przepisy są w moim stylu, to taka dieta bez diety. W moim sposobie odżywiania najważniejszy jest smak wydobywany z wysokiej jakości produktów, które są jak najmniej przetworzone. A w 20% jem po prostu co chcę. W mojej diecie znajduje się miejsce na wszystko, najważniejszy jest umiar i zdrowy rozsądek.

• 

• 

Posiłek nr 1 – 485 kcal

B:32.2g T:21.7g W:42.2g

Czas przygotowania: 10 minut. 

Omlet z pieczarkami, cebulą i szynką z bułką wieloziarnistą i pomidorem.

Składniki:

• 2 jajka (112g)
• 3 pieczarki (60g)
• szynka wieprzowa gotowana 2 plastry (40g)
• olej rzepakowy (1 łyżeczka)
• bułka wieloziarnista (Biedronka)
• pomidor (170g)

Sposób przygotowania:

1. Na rozgrzaną patelnię dodajemy olej, następnie dodajemy cebulę, a po ok. 2 minutach dodajemy pieczarki.
2. Nie ruszamy pieczarek, bo puszczą wodę. Gdy pieczarki i cebulą są miękkie dodajemy szynkę i wlewamy 2 roztrzepane wcześniej w szklance jajka. Smażymy do momentu ścięcia jajek. To już dobierz do swoich preferencji, ja lubię lekko nie ścięte jak na zdjęciu.
3. Do tego bułka i pomidor. Ja gdy zabierałam ze sobą pomidora, to kroiłam go przed zjedzeniem. Brałam ze sobą nożyk, a w pracy czy na uczelni na stołówce zawsze były dostępne.

Posiłek 2 – sałatka ziemniaczana z chlebem + banan – 437 kcal

B:12.4g T:7.4 W:83.8g

Czas przygotowania: 25 minut (bo 20 minut gotują się ziemniaki, gdy zostaną Ci z obiadu, czas przygotowania to będzie 10 minut).

Składniki na 4 porcje sałatki:

• 200g ugotowanych ziemniaków,
• 4 plastry wędliny (60g)
• 4 łyżki groszku (60g)
• 2 ugotowane jajka (112g)
• Ogórek kiszony (50g)
• ser żółty (40g)
• łyżka majonezu Winiary light (25g)
• łyżeczka musztardy (10g)
• koperek (8g)
• pieprz i sól

Sposób przygotowania:

1. Wszystkie składniki kroimy, przekładamy do miski, dodajemy majonez, jogurt i musztardę oraz doprawiamy.
2. Jemy z chlebem (ja wybrałam żytni jasny tym razem, najczęściej jem pełnoziarnisty razowy z ziarnami słonecznika – piekarnia Orzeł ze Stokrotki), a do tego banan (120g).

Posiłek 3 – fasolka po bretońsku + 2 kromki chleba – 528 kcal

B:29.8g T:14.1g W:66.1g

Przepis na fasolkę znajdziesz tutaj: https://natibuczi.pl/fasolka-po-bretonsku-w-20-minut

Posiłek 4 – tiramisu + gruszka – 369 kcal

B:19.3.4 T:5.7gg W: 61.9g

Składniki:

• skyr jogurt typu islandzkiego waniliowy od Piątnicy (150g)
• 4 biszkopty deserowe, ja akurat miałam Bonitki z Biedry
• kawa – napar bez mleka i cukru 
• kakao (5g)

Sposób wykonania:

1. Biszkopty moczymy delikatnie w kawie. Wkładamy dosłownie na sekundę, żeby nie namiękły za bardzo. Układamy, a na nie dodajemy pół serka. Ponownie dodajemy serek i posypujemy kakao. Do tego gruszka.

Całość ma 1876 kcal

B:98g T:51.8g W:257.6g

Staram się robić zakupy tak, aby moje posiłki były zróżnicowane. Relacje live z moich zakupów są zapisane na moim Instagramie. Tam możesz zobaczyć co kupuję. Moja dieta też jest tania i wykorzystuję do niej podstawowe produkty. Jem to co mi smakuje, ale staram się wybierać te  zdrowsze opcje lub lżejsze – np. używam mozzarelli light zamiast tradycyjnej czy majonezu również w wersji light. Bo dzięki temu mogę zjeść więcej produktów, które uwielbiam. 

Mam nadzieję, ze jadłospis i wpis z odpowiedziami na pytania Ci się podoba. Będzie mi miło jak zostawisz na moim Instagramie serduszko, komentarz, zapiszesz post, albo udostępnisz jadłospis na swoim profilu. Bardzo dużo czasu zajęło mi przygotowanie tych treści, bo chciałam, aby były dopracowane i spełniły Twoje oczekiwania.

Buziaki!