Opis
E-book z niskim indeksem glikemicznym – wersja z przepisami i jadłospisem (prawie 200 stron)
Dlaczego warto jeść z niskim indeksem glikemicznym?
Dieta z niskim indeksem glikemicznym to dobry wybór dla chorych na insulinooporność lub cukrzycę, ale nie tylko. Przede wszystkim pozwala zapobiegać tym i innym zaburzeniom – m.in. hiper- i hipoglikemii, a także chorobom sercowo-naczyniowym. Dodatkowo zmniejsza ryzyko pojawienia się trądziku.
Odpowiednio skomponowany jadłospis z niskim indeksem glikemicznym zapewnia dłuższe uczucie sytości, bez jednoczesnego uczucia przepełnienia po dużym posiłku. Dzięki temu taki sposób odżywiania pomaga zredukować masę ciała.
Dla kogo jest ten e-book?
Przepisy z niskim indeksem glikemicznym są skierowane przede wszystkim do:
- chorych na cukrzycę typu 2,
- osób z insulinoopornością
- osób mających zaburzoną tolerancję glukozy z hipertriglicerydemią czy hiperlipidemią mieszaną,
- osób, które chcą obniżyć poziom cholesterolu czy ciśnienie krwi,
- kobiet zmagających się z PCOS (zespołem policystycznych jajników),
- dla osób z trądzikiem,
- dla osób zdrowych.
Na czym polega dieta z niskim indeksem glikemicznym?
- Dieta z niskim indeksem glikemicznym opiera się na budowaniu zdrowych nawyków, dlatego
- osoby, które zdecydują się z niej skorzystać, powinny trzymać się niżej określonych zasad, aby poprawić swój ogólny stan zdrowia.
- Dla wielu chorych lub posiadających powyższe zaburzenia ZMIANA TRYBU ŻYCIA jest koniecznością.
- Dieta z niskim indeksem glikemicznym jest także dobrym sposobem na redukcję masy ciała.
- Odpowiednio skomponowane posiłki sycą na dłużej, a głód jest mniejszy. Dzięki temu nie kusi, aby podjadać między posiłkami.
Dlaczego posiłki z niskim indeksem glikemicznym sycą na dłużej?
Wartość indeksu glikemicznego dotyczy stopnia wzrostu poziomu glukozy we krwi w ciągu 2 h po spożyciu węglowodanów. Im wyższy indeks glikemiczny potrawa będzie miała indeks glikemiczny tym szybciej wzrośnie stężenia glukozy we krwi. Gdy spojrzymy z perspektywy dłuższego uczucia sytości po spożyciu danego posiłku, to będzie nam zależało, aby glukoza we krwi wzrastała powoli, a nie gwałtownie. Zatem bardziej odpowiednie mogą okazać się produkty o niskim IG.
Czym się różni ładunek glikemiczny od indeksu glikemicznego?
Ładunek glikemiczny to wartość, która dotyczy produktu spożywczego, który zawiera węglowodany. Wartość ta odzwierciedla wpływ danego posiłku na zmiany w stężeniu cukru we krwi. Ładunek glikemiczny w porównaniu do indeksu glikemicznego to bardziej precyzyjny wskaźnik, gdyż poza rodzajem węglowodanów i szybkością ich wchłaniania, uwzględnia się ilość węglowodany w danej porcji produktu czy posiłku. Po zjedzeniu jakiegokolwiek posiłku, który zawiera węglowodany poziom glukozy (czyli cukru) będzie wzrastał.
Wybierając ten pakiet dostaniesz dwa e-booki:
E-book z przepisami jest podzielony na kilka sekcji:
- Wstęp
- Wiedza
- Śniadania
- II śniadanie
- Obiady
- Podwieczorki
- Kolacje
A drugi e-book z jadłospisami to wstęp, 10 jadłospisów i lista zakupów.
W e-booku z przepisami znajdziesz:
- 50 przepisów z niskim indeksem glikemicznym. Przy każdym przepisie jest podana konkretna wartość indeksu glikemicznego.
- Dodatkowo każdy przepis ma wyliczony ładunek glikemiczny – ładunki są niskie lub średnie.
- Lista zamienników owoców i warzyw z wyliczonym indeksem glikemicznym na 100 g
- Do każdego przepisu jest zdjęcie, wyliczone kilokalorie oraz makroskładniki.
- Wstęp merytoryczny, gdzie znajdziesz najpotrzebniejsze informacje dotyczące diety z niskim indeksem glikemiczny.
- Bibliografię w artykułami naukowi na podstawie których powstał wstęp merytoryczny.
Dodatkowo do pakietu e-booka z jadłospisami:
W ramach tego pakietu dostaniesz dodatkowo:
- 10 jadłospisów
- W ramach każdego jadłospisu jest 5 posiłków
- Dodatkowe 9 przepisów, których nie ma e-booku z przepisami (7 wegetariańskich i 2 mięsne, czyli 3 na słodko, 6 wytrawnych)
- Czyli łącznie 60 przepisów z niskim indeksem glikemicznym
- Lista zakupów z podziałem na kategorie.
E-book był poddany profesjonalnej redakcji i korekcie, ku utrzymania jak najwyższej jakości.
Przepisy:
- Mięsne: 15 +2
- Z rybami:13
- Wegetariańskie (tylko nabiał): 22 + bulion warzywny + 7 przepisów w ramach jadłospisu
Dodatkowy podział:
- Na słodko: 12 +3
- Na wytrwanie: 38 + 6 + bulion warzywny
Do otwierania PDF użyj np. Acrobat Reader (darmowy).
Przykładowe posiłki z ebooka:
Justyna (zweryfikowany) –
Najlepszy ebook jaki miałam! Super wszytsko opisane i najważniejsze pyszne potrawy są. Polecam, bo dzięki temu ebooczkowi nie czuje, że sobie coś odmawiam na rzecz lepszego wyglądu!
Roksana (zweryfikowany) –
Zdecydowanie polecam! Przepiękny i dopracowany eBook, a przepisy to rewelacja! ❤️
Monika (zweryfikowany) –
Polecam!! Przepisy przygotowane z ogromną starannością, dopracowane w każdym calu. Wszystko opisane i wyliczone. Nic tylko gotować 🙂 Zachęcam do zakupu pozostałych ebookow, które również są mega!