Lifestyle

Wrap z kurczakiem w panierce owsiano-serowej z warzywami i sosem. Porcja ze zdjęcia dostarcza 484 kcalB:31.6g T:19.7g W:44.8g Kurczaczki (z 300g wyszły 22 małe i większe kawałeczki)✔️przyprawa do kurczaka i harissa, sól i pieprz✔️pierś z kurczaka (300g)✔️płatki owsiane (30g)✔️jajko (70g)✔️płatki drożdżowe nieaktywne (dają serowy posmak) (10g) -można pominąć✔️mleko (30ml)Wszystko blenduje, obtaczam kurczaka w przyprawach i […]

Sałatka do lunchboxa, na kolacje lub na imprezkę w 15 minut . Porcja ze zdjęcia dostarcza 339 kcal (216g) B:21.3g T:15.8g W:27.9g Z podanych składników wyszło mi 5 porcji jak ze zdjęcia:✔️kurczak (200g)✔️ser gouda w kawałku (100g)✔️seler (160g)✔️kukurydza (100g)✔️papryka (100g)✔️opakowanie tortellini (250g)✔️majonez (35g)✔️jogurt naturalny (100g)✔️przyprawy: zioła toskańskie, czosnek granulowany, sól i pieprz✔️szczypiorek (15g)✔️koperek (20g)✔️sok z […]

Jedna porcja (371g) dostarcza 343 kcalB:25g T:21g W:13.4g Składniki na dwie porcje: 14 liści sałaty rzymskiej 2 garście rukoli 2 pomidory (jeden na porcję) (1 łyżka, przyprawa do kurczaka pieczonego/gyros- ten styl , czosnek granulowany, pieprz) #teriyakichicken 100g kurczaka zamarynowanego w sosie łyżka oliwy z oliwek do smażenia 4 plastry boczki surowego wędzonego 40g sera grana padano […]

Makaron z indykiem w kremowym sosie serowym w 20 minut. Porcja ze zdjęcia dostarcza 424 kcal B:32.4g T:7.9 W:55g Składniki: 80g mięsa z piersi indyka zamarynowanego w przyprawie do złocistego kurczaka i pieprzu 15g sera gorgonzola łagodnego 6 pomidorków koktajlowych 60g makaronu penne pełnoziarnistego pszenicy durum przed ugotowaniem pół cebuli łyżeczka oleju rzepakowego (5 g) […]

Porcja ze zdjęcia (cała patelnia=684g), jednak ja zjadam pół takiej porcji + do tego bułka wieloziarnista+ odrobina margaryny lub masła = B:29.3g T:26.3g W:53gSkładniki: Sposób wykonania: papryka (210 g) cebula (100 g) sos pomidorowy z bakłażanem i serem z Lidla lub inny łyżeczka oliwy (5 ml) Przyprawy: zioła toskańskie, kmin rzymski, 18 ziół Ojca Mateusza, […]

„Nie jem dużo, a tyję” – też tak myślałam, dopóki nie zaczęłam wszystkiego ważyć i liczyć kalorii. Prawda początkowo była okrutna. Okazało się, że sporo przekraczałam swoje zapotrzebowanie kaloryczne. Przez 4 lata, kiedy zaczynałam się odchudzać na prawdę wiele się nauczyłam i chciałabym uchronić Cię przed błędami, które ja popełniałam. Od kiedy przestałam popełniać błędy, […]

Spaghetti w wersji fit, ale w smaku jak tradycyjne.  Porcja ze zdjęcia dostarcza 524 kcal w tym 80g makaronu (ważymy na sucho) + 20g sera mozzarella Przepis: mięso mielone z piersi indyka (400 g) łyżka oleju (10 ml) przyprawy do mięsa: do pieczonego kurczaka, oregano, zioła toskańskie, słodka papryka, czosnek niedźwiedzi, pieprz, słoik sosu pomidorowego […]

Najnowszeprzepisy

Wrap z kurczakiem w panierce owsiano-serowej z warzywami i sosem. Porcja ze zdjęcia dostarcza 484 kcalB:31.6g T:19.7g W:44.8g Kurczaczki (z 300g wyszły 22 małe i większe kawałeczki)✔️przyprawa do kurczaka i harissa, sól i pieprz✔️pierś z kurczaka (300g)✔️płatki owsiane (30g)✔️jajko (70g)✔️płatki drożdżowe nieaktywne (dają serowy posmak) (10g) -można pominąć✔️mleko (30ml)Wszystko blenduje, obtaczam kurczaka w przyprawach i […]

Zapisz się ibądż na bieżąco!

    Top