Lifestyle
Dieta Intermittent Fasting, czyli post przerywany
Przerywany post (IF- Intermitten fasting) jest obecnie jednym z najpopularniejszych na 艣wiecie trend贸w zdrowotnych i fitness. Ludzie u偶ywaj膮 tej metody, aby zredukowa膰 mas臋 cia艂a, poprawi膰 swoje zdrowie i upro艣ci膰 sw贸j styl 偶ycia. Wpis powsta艂 na podstawie artyku艂贸w zawieraj膮cych badania naukowe. Tytu艂y wszystkich artyku艂贸w znajdziesz na ko艅cu wpisu. Wiele bada艅 pokazuje, 偶e post przerywany mo偶e mie膰 […]
Zakupy z Lidla z planowaniem posi艂k贸w
Zakupy na ok. tydzie艅 dla dw贸ch os贸b. Dla mnie i mojego m臋偶a, oboje nie jeste艣my niejadkami, jednak ja ze wzgl臋du na swoj膮 tendencj臋 do tycia trzymam si臋 swoich porcji, aby nie przybiera膰 na wadze, a m贸j m膮偶 je, ile chce. Zacznijmy od lewej, moje ulubione przyprawy, kt贸re zawsze kupuj臋. Ko艅cz膮 si臋 i musz臋 je mie膰 […]
Wrap z kurczakiem i warzywami
Wrap z kurczakiem w panierce owsiano-serowej z warzywami i sosem. Porcja ze zdj臋cia dostarcza 484 kcalB:31.6g T:19.7g W:44.8g Kurczaczki (z 300g wysz艂y 22 ma艂e i wi臋ksze kawa艂eczki)鉁旓笍przyprawa do kurczaka i harissa Kopen Anvistat (Lipitor) Zonder Recept Online , s贸l i pieprz鉁旓笍pier艣 z kurczaka (300g)鉁旓笍p艂atki owsiane (30g)鉁旓笍jajko (70g)鉁旓笍p艂atki dro偶d偶owe nieaktywne (daj膮 serowy posmak) (10g) -mo偶na pomin膮膰鉁旓笍mleko […]
Makaron suszonymi pomidorami i czosnkiem
Kremowy makaron z suszonymi pomidorami, czosnkiem i natka pietruszki w 15 minut. Porcja ze zdj臋cia (202 g) dostracza 411 kcal B:21.4g T:17.1g W:41.6g Spos贸b wykonania (1 porcja): Pe艂noziarnisty makaron spaghetti (50g) Patelni臋 pryskam oliw膮 (3g) (ja mam w sprayu dodaje p贸艂 cebuli (50g) pokrojonej w kostk臋 oraz posiekany z膮bek czosnku (5g) Po 3 minutach dodaje […]
Sa艂atka z tortellini i kurczakiem
Sa艂atka do lunchboxa, na kolacje lub na imprezk臋 w 15 minut . Porcja ze zdj臋cia dostarcza 339 kcal (216g) B:21.3g T:15.8g W:27.9g Z podanych sk艂adnik贸w wysz艂o mi 5 porcji jak ze zdj臋cia:鉁旓笍kurczak (200g)鉁旓笍ser gouda w kawa艂ku (100g)鉁旓笍seler (160g)鉁旓笍kukurydza (100g)鉁旓笍papryka (100g)鉁旓笍opakowanie tortellini (250g)鉁旓笍majonez (35g)鉁旓笍jogurt naturalny (100g)鉁旓笍przyprawy: zio艂a toska艅skie, czosnek granulowany, s贸l i pieprz鉁旓笍szczypiorek (15g)鉁旓笍koperek (20g)鉁旓笍sok z […]
Makaron z pesto i pieczarkami
Sk艂adniki: makaron (120g) pieczarki (80g) pesto z bazylii Rana z Biedry (40g) sos sojowy (10 ml) mozzarella (40 g) oliwa z oliwek (5g) 2 gar艣cie szpinaku (50g) Spos贸b przygotowania: na oliwie podsma偶 pieczarki Achat Molus (Singulair) en Ligne sans Ordonnance , dodaj sos sojowy i sma偶 do mi臋kko艣ci. Zdejmij z patelni. Ugotowany makaron dodaj na […]
Sa艂atka z kurczakiem i bekonem
Jedna porcja (371g) dostarcza 343 kcalB:25g T:21g W:13.4g Sk艂adniki na dwie porcje: 14 li艣ci sa艂aty rzymskiej 2 gar艣cie rukoli 2 pomidory (jeden na porcj臋) (1 艂y偶ka, przyprawa do kurczaka pieczonego/gyros- ten styl , czosnek granulowany, pieprz)聽#teriyakichicken聽100g kurczaka zamarynowanego w sosie 艂y偶ka oliwy z oliwek do sma偶enia 4 plastry boczki surowego w臋dzonego 40g sera grana padano […]
Makaron w sosie serowym z indykiem
Makaron z indykiem w kremowym sosie serowym w 20 minut. Porcja ze zdj臋cia dostarcza 424 kcal B:32.4g T:7.9 W:55g Sk艂adniki: 80g mi臋sa z piersi indyka zamarynowanego w przyprawie do z艂ocistego kurczaka i pieprzu 15g sera gorgonzola 艂agodnego 6 pomidork贸w koktajlowych 60g makaronu penne pe艂noziarnistego pszenicy durum przed ugotowaniem p贸艂 cebuli 艂y偶eczka oleju rzepakowego (5 g) […]
Szakszuka
Porcja ze zdj臋cia (ca艂a patelnia=684g), jednak ja zjadam p贸艂 takiej porcji + do tego bu艂ka wieloziarnista+ odrobina margaryny lub mas艂a = B:29.3g T:26.3g W:53gSk艂adniki: Spos贸b wykonania: papryka (210 g) cebula (100 g) sos pomidorowy z bak艂a偶anem i serem z Lidla lub inny 艂y偶eczka oliwy (5 ml) Przyprawy: zio艂a toska艅skie Kaufen Smok-Ox Online ohne rezept , […]
5 b艂臋d贸w w odchudzaniu i moja metamorfoza
„Nie jem du偶o, a tyj臋” – te偶 tak my艣la艂am, dop贸ki nie zacz臋艂am wszystkiego wa偶y膰 i liczy膰 kalorii. Prawda pocz膮tkowo by艂a okrutna. Okaza艂o si臋, 偶e sporo przekracza艂am swoje zapotrzebowanie kaloryczne. Przez 4 lata, kiedy zaczyna艂am si臋 odchudza膰 na prawd臋 wiele si臋 nauczy艂am i chcia艂abym uchroni膰 Ci臋 przed b艂臋dami, kt贸re ja pope艂nia艂am. Od kiedy przesta艂am pope艂nia膰 b艂臋dy, […]
Najnowszeprzepisy
Dieta Intermittent Fasting, czyli post przerywany
Przerywany post (IF- Intermitten fasting) jest obecnie jednym z najpopularniejszych na 艣wiecie trend贸w zdrowotnych i fitness. Ludzie u偶ywaj膮 tej metody, aby zredukowa膰 mas臋 cia艂a, poprawi膰 swoje zdrowie i upro艣ci膰 sw贸j styl 偶ycia. Wpis powsta艂 na podstawie artyku艂贸w zawieraj膮cych badania naukowe. Tytu艂y wszystkich artyku艂贸w znajdziesz na ko艅cu wpisu. Wiele bada艅 pokazuje, 偶e post przerywany mo偶e mie膰 […]
Zakupy z Lidla z planowaniem posi艂k贸w
Zakupy na ok. tydzie艅 dla dw贸ch os贸b. Dla mnie i mojego m臋偶a, oboje nie jeste艣my niejadkami, jednak ja ze wzgl臋du na swoj膮 tendencj臋 do tycia trzymam si臋 swoich porcji, aby nie przybiera膰 na wadze, a m贸j m膮偶 je, ile chce. Zacznijmy od lewej, moje ulubione przyprawy, kt贸re zawsze kupuj臋. Ko艅cz膮 si臋 i musz臋 je mie膰 […]
Wrap z kurczakiem i warzywami
Wrap z kurczakiem w panierce owsiano-serowej z warzywami i sosem. Porcja ze zdj臋cia dostarcza 484 kcalB:31.6g T:19.7g W:44.8g Kurczaczki (z 300g wysz艂y 22 ma艂e i wi臋ksze kawa艂eczki)鉁旓笍przyprawa do kurczaka i harissa Kopen Anvistat (Lipitor) Zonder Recept Online , s贸l i pieprz鉁旓笍pier艣 z kurczaka (300g)鉁旓笍p艂atki owsiane (30g)鉁旓笍jajko (70g)鉁旓笍p艂atki dro偶d偶owe nieaktywne (daj膮 serowy posmak) (10g) -mo偶na pomin膮膰鉁旓笍mleko […]
Zapisz si臋 ib膮d偶 na bie偶膮co!