Zapisz się i bądź na bieżąco!

Copyright 2020. NATIBUCZI. Wszelkie prawa zastrzeżone.

Kurczak w sosie azjatyckimi warzywami i cukinią w sosie pomidorowym z makaronem ryżowym w 30 minut

Takie dania lubię za:

  • smak
  • jest dobre na drugi dzień
  • szybkie w wykonaniu
  • mało zmywania
  • 30 min gotowania - 3 dni jedzenia
  • i przede wszystkim jest zdrowe


Porcja ze zdjęcia ma tylko 293 kcal (362g)

B:18.8g T:6.9g W:38.9g


Taka cała patelnia i opakowanie 200g makaronu podzieliłam na 7 porcji, ale to już kwestia indywidualna.

Składniki:

  • opakowanie mieszanki azjatyckiej z Kauflandu - jest też w Lidlu / Biedronce z Hortexu (750g)
  • puszka pomidorów
  • dwie łyżki koncentratu pomidorowego
  • podwójna pierś z kurczaka 400g - kroimy na paseczki i marynujemy w mieszance przypraw: curry, prymat - kurczak orientalny, Kamis - kuchnia chińska, Kamis - pieprz czosnkowy, czosnek granulowany, Knorr - czerwone curry. Do miski dajemy pokrojonego kurczaka, przyprawy według własnego uznania (lepiej dać mniej i dodać) oraz łyżkę oleju rzepakowego. Im dłużej mięso się marynuje tym jest lepsze
  • pokrojona w talarki cukinia
  • makaron ryżowy 200g- gotuje jak wskazali na opakowaniu
  • woda 500ml
  • 2 łyżki sosu sojowego
  • dodajemy na sam koniec w celu zgęstnienia sosumąka do zagęszczenia sosu (opcjonalnie) - 2 łyżki rozpuszczamy w małej ilości wody - dokładnie


Sposób wykonania:

  1. Na rozgrzaną patelnie dodaję kurczaka, podsmażam z dwóch stron i dodaję wodę i pomidory.
  2. Zagotowuję, następnie daję mieszankę chińską i cukinię oraz sos sojowy i koncentrat pomidorowy, gotuję 15 min, a następnie próbuję i w razie potrzeby dodaję czosnek granulowany, pieprz, sól i przyprawę chińską do smaku.
  3. Gotujemy jeszcze 5 minut. Dodajemy mąkę, jeżeli chcesz zagęścić - jak nie, to nie
  4. Podajemy z makronem, czarnym i białym sezamem oraz kolendrą. Ja tak lubię najbardziej. Pasuje też prażona cebulka, ale ma sporo kalorii.

 

 

Kurczak w sosie azjatyckimi

12 stycznia 2021
23 lutego 2021
Domowe kuleczki a’la Lion, czyli mój ulubiony fit słodycz. Jedna kulka (dwa razy połowka ze zdjęcia) ma 106 kcal B:2.2 g T:4.3g T:13.8 g Kuleczki robi się 20 minut, a z przepisu wychodzi ich 9. Składniki: 5 wafli ryżowych (50g)
23 lutego 2021
Coś pysznego! Porcja ze zdjęcia (258g) - 1 sztuka ma 370 kcal B: 16.2g T:11.6g W:50.8g Sposób przygotowania: Parówki z Lidla, bułka z osiedlowego sklepu, zwykła pszenna. Parówkę wrzucamy na gorącą wodę, rozcinamy bułkę i wkładamy ser i parówkę. Można
23 lutego 2021
Jeżeli ktoś jeszcze nie słyszał o spodach z Gusto Bello dostępnych w Biedronce (mają bardzo prosty skład (mąka, woda, drożdże, olej, sól). Można robić na patelni, albo w piekarniku. Ja wolę z patelni. Cała pizza ma 646 kcal B:29.1 T:25.5g

Najnowsze przepisy

Komentarze: